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雖然水果乾方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質，而且新鮮水果風味濃郁，能帶來更多滿足感。

從開始進食，到大腦飽食中樞發貸款率利試算表出訊號，需要一段時間，狼吞虎嚥只會吃過量。最好一口咬20～30回，細細品嚐食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。

（圖片來源：邱劍英）

● 多選擇糙米、全穀類為主食

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● 先吃蔬菜

商品網址: https://tw.news.yahoo.com/%E6%9C%83%E7%98%A6%E7%9A%84%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95-%E6%94%B6%E5%81%87%E6%94%B6%E5%BF%83-%E8%B5%B0%E9%90%98-%E7%9A%84%E8%BA%AB%E6%9D%90%E4%B9%9F%E8%A9%B2%E6%94%B6%E5%9B%9E%E4%BE%86-061023428.html

「常吃類似的食物反而易胖，」趙思姿指出，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色，她建議。

喝水有助新陳代謝及公教人員貸款2017排毒，還能降低食慾，趙思姿建議，每1公斤體重應喝30㏄水，早上5～7點、下午3～5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正餐不宜多喝以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。

商品訊息描述: 連續假期，就是要大吃大喝？飲食若是不節制，不僅身材「走鐘」，身體負擔會更嚴重！不是控制熱量就會更健康，教你聰明又變瘦的飲貸款利率試算食法：

● 食物種類愈多愈好

纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。

許多減重的人都曾與熱量奮戰過，包括計算所吃的每樣食物，及一天的總熱量。如此有助於了解熱量的主要來源，累積方式和什麼時候吃得最多，以得到足夠的資訊調整飲食型態。

● 小心「吃到飽」的陷阱車貸款試算

油膩大餐＋咖啡，血糖控制最糟的組合

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如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。

別一邊吃飯邊看電視甚至工公教貸款2017作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣洩情緒。

例如烤鮭魚御飯糰（183卡）配一瓶罐裝果汁（500毫升約200卡），或者一碗燙菠菜（200克50卡）、八分碗滿糙米飯（210卡）配烤棒棒腿一隻（140卡），同樣約400卡，後者卻更營養。

● 在餐桌上用餐

● 將飲食調整成以蔬菜為主

它們富含纖維，易飽足，營養價值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標榜五穀雜糧的麵包，為了口感會使用信用貸款太多油、糖，購買時要注意。

但數字並不能呈現食物真實的營養價值，光在熱量上打轉，並無法降低心血管疾病的風險。想光靠著降低熱量減重，反而可能更快餓，吃下更多零食。

會瘦的飲食法／收假收心，「走鐘」的身材也該收回來！

因肉類含有較高的飽和脂肪，會增加心血管疾病的風險。「想減肥，菜一定要比肉和飯多，」營養師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹調方式油愈少愈好，例如雞、魚原始量比較低，但滷牛肉和炸雞塊比，就該選滷牛肉。

● 慢慢吃

● 多喝水

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